Trening w chłodne dni – jak się do niego przygotować? Od ubioru po rozgrzewkę

zdjęcie ilustracyjne fot.: mp

W większości przypadków nie ma złej pogody na trenowanie, co najwyżej może być nieodpowiednio dobrany strój. 

Dlatego w pierwszej kolejności trzeba wziąć pod uwagę rodzaj aktywności, którą chce się uprawiać. Podpowiemy, na co zwrócić uwagę.

Dobór stroju, a rodzaj aktywności

Przede wszystkim dobierając strój do ćwiczeń, zastanów się, jaki trening chcesz wykonać. Ma to być intensywna aktywność? Załóż jedną warstwę mniej. Nawet jeśli na początku będzie Ci chłodno, po kilku minutach się rozgrzejesz, a jednocześnie, nie będziesz musiał się rozbierać. Przy spokojniejszej aktywności, możesz zdecydować się na jedną warstwę więcej.

Podczas treningów w chłodniejsze dni, powinieneś pamiętać, aby trzymać się trzech głównych warstw. Pierwszą z nich powinna stanowić bielizna termoaktywna, która pozwala ciału oddychać, a jednocześnie odprowadza wilgoć, dając komfortowe poczucie suchości. Druga warstwa powinna pomóc w utrzymaniu ciepła, więc dobrze sprawdzą się tutaj propozycje z długimi rękawami, takie jak longsleeve.

Na trzecią warstwę powinna się składać dedykowana do konkretnej aktywności kurtka. Chroniąca przed wiatrem i deszczem, a jednocześnie zapewniająca właściwy poziom oddychalności i odprowadzania wilgoci. Do tego możesz dobrać ocieplane legginsy, a na głowę czapkę, która będzie chroniła przed utratą ciepła.

Rozgrzewka – na zewnątrz czy w pomieszczeniu?

Przy ładnej pogodzie rozgrzewkę wykonujesz na zewnątrz, bezpośrednio przed rozpoczęciem treningu? Co, jednak jeśli pogoda nie sprzyja aktywności na zewnątrz, a Ty mimo wszystko się nie poddajesz? Zadbaj o dynamiczną rozgrzewkę, którą jednak przeprowadzisz w komfortowych warunkach.

Wystarczy, że wykonasz ją w holu, jeszcze przed wyjściem na zewnątrz. Powinna być dynamiczna, aby rozgrzała ciało i przygotowała je do treningu, ale nie powinna trwać dłużej niż 10 minut. W ramach takiej rozgrzewki możesz wykonywać ćwiczenia rozciągające, wymachy ramion, skręty tułowia, czy wymachy nogą przy wykorzystaniu podparcia.

Przy takiej rozgrzewce ważne będzie nie tylko to, aby wykonywane ruchy były dynamiczne, ale również to, aby nie być zbyt grubo ubranym. Dlatego pamiętaj, aby na czas jej przeprowadzania nie zakładać ostatniej warstwy zewnętrznej, czapki czy rękawiczek. Te powinny się pojawić dopiero po zakończeniu rozgrzewki, gdy już wychodzisz na zewnątrz.

Stopniowo zwiększaj intensywność treningu

Planując trening w chłodniejsze dni, pamiętaj, że niedostatecznie rozgrzane więzadła i ścięgna są mniej elastyczne. To oznacza, że istnieje większe niebezpieczeństwo ich zapalenia czy zerwania. Aby tego uniknąć, powinieneś zaczynać trening delikatnie, np. od kilku minut truchtu, a dopiero jak mięśnie się rozgrzeją, zwiększyć jego intensywność.

Nie chcesz rezygnować z treningu na zewnątrz tylko dlatego, że mocniej wieje albo pada deszcz? Zadbaj o odpowiednio dobraną odzież sportową, która z jednej strony zapewni ciepło, a z drugiej nie dopuści do nadmiernego pocenia się. Jeśli dodatkowo mądrze wykonasz rozgrzewkę i stopniowo będziesz rozgrzewał mięśnie, trening mimo niesprzyjającej aury, może okazać się przyjemny.

Artykuł sponsorowany